Las relaciones intermitentes, son un tipo de vinculación amorosa caracterizadas por rupturas y reconciliaciones constantes, estas rupturas pueden ser emocionalmente agotadoras y perjudiciales en el largo plazo, es por ello que superar el duelo tras una ruptura en este tipo de relaciones suele ser bastante difícil, por eso hoy hemos recopilado algunos puntos para superar el duelo basándonos en investigaciones sobre el tema:
1. Reconocer la Naturaleza de este tipo de Relación y sus Efectos
El primer paso es identificar que estamos viviendo una relación intermitente, aunque no existe un parámetro exacto para definir el ingreso a una relación intermitente, podemos definir que dos rupturas consecutivas y una reconciliación en un periodo corto de tiempo puede implicar necesidades que no están siendo abordadas y que por lo tanto, pueden estar configurando un vinculo intermitente, por ejemplo, que necesidades he experimentado que obstaculizan la ruptura definitiva?. Usualmente elementos como la codependencia, el miedo a la soledad, la evitación del malestar, pueden ser características que estén impidiendo que se concrete la ruptura.
2. Identificar el patrón de alternancia entre momentos de euforia y desesperación.
Al terminar de forma repetida, se suele reforzar la idea de que «necesitamos a la otra persona para vivir», haciendo que la ausencia de la pareja se sienta como un vacío insoportable. Comprender este mecanismo ayuda a normalizar las emociones intensas tras una ruptura y a evitar la tentación de volver a la relación.
3. Aceptar la Realidad: No Idealizar el Pasado
En los momentos de tristeza, es común recordar solo los buenos momentos, ignorando el dolor y la incertidumbre que caracterizaban la relación. Para superar el duelo, es crucial recordar la relación en su totalidad, incluyendo los patrones destructivos y la inestabilidad emocional. Hacer una lista de las razones por las que la relación no funcionó puede ser útil para mantener una perspectiva objetiva.
4. Romper el Contacto
En este tipo de vínculos, si queremos lograr desarrollar nuestra autonomía, es imprescindible cortar toda comunicación con la expareja. Esto incluye eliminar su contacto de redes sociales, evitar encuentros “casuales” y resistir la tentación de enviar mensajes. Mantener el contacto prolonga el sufrimiento y la posibilidad de recaer en la relación, ya que la exposición a la expareja reactiva los circuitos cerebrales del apego y la recompensa, similares a los involucrados en la adicción a sustancias (Fisher et al., 2010). La investigación muestra que quienes siguen en contacto experimentan un craving emocional, lo que dificulta la regulación emocional y el desapego, prolongando la activación de los sistemas neuronales asociados con la dependencia afectiva. En cambio, cortar el contacto permite que el cerebro reduzca gradualmente esta activación, facilitando la recuperación y el desarrollo de la autonomía emocional.
5. Recuperar la Identidad Personal
Después de una relación disfuncional, es vital reconstruir nuestra identidad individual, buscando reforzar la idea de que es posible ser feliz sin la ex pareja, para ello podemos retomar actividades, hobbies y relaciones sociales que se dejaron de lado, esto nos ayudará a reestructurar nuestras rutinas y formas de disfrute, apoyando en el fortalecimiento de nuestro sentido de autonomía.
6. Aceptar el Dolor Como Parte del Proceso
Recuerda que superar una ruptura no significa no vas a sentir dolor emocional en el proceso , sino que aprendemos a transitarlo sin recurrir a la relación como mecanismo de escape. Es normal sentir tristeza, ira y confusión, pero estas emociones no deben ser excusas para buscar nuevamente a la expareja. Aceptarlas como parte del proceso de duelo facilita la sanación. Un estudio de la Universidad Martin Luther Halle-Wittenberg sugiere que la autocompasión está asociada con una recuperación más rápida y saludable después de una separación amorosa (Strelan et al., 2020).
7. Buscar Apoyo Terapéutico
Finalmente, recuerda que estos ciclos suelen ser abrumadores, no sientas temor en solicitar terapia psicológica, si consideras que necesitas ayuda. En algunos casos, puede ser crucial para afrontar el duelo amoroso. Una revisión sistemática de tratamientos terapéuticos para rupturas amorosas mostró una disminución significativa en síntomas de depresión y ansiedad en quienes participaron en intervenciones terapéuticas (Sbarra & Borelli, 2013).
Referencias:
Pellegrino A, Stasi A, Bhatiasevi V. Research trends in social media addiction and problematic social media use: A bibliometric analysis. Front Psychiatry. 2022 Nov 10;13:1017506. doi: 10.3389/fpsyt.2022.1017506. PMID: 36458122; PMCID: PMC9707397.
Sbarra, D. A., & Borelli, J. L. (2013). Heart rate variability moderates the association between attachment avoidance and self-concept reorganization following marital separation. International Journal of Psychophysiology, 88(3), 253-260. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2012.04.004
Brumbaugh, C. C., & Fraley, R. C. (2015). Too fast, too soon? An empirical investigation into rebound relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 32(1), 99-118. https://doi.org/10.1177/0265407514525085
Finkel, E. J., Slotter, E. B., Luchies, L. B., Walton, G. M., & Gross, J. J. (2017). A brief intervention to promote conflict reappraisal preserves marital quality over time. Psychological Science, 24(8), 1595-1601. https://doi.org/10.1177/0956797612474938
